L'Ayurvéda est bien plus qu'une simple médecine ; c'est un art de vivre qui nous rappelle l'importance de prendre soin de notre corps chaque jour. Au-delà de la saison hivernale, elle nous enseigne qu'il est essentiel de maintenir une vigilance constante envers notre santé. Cette attention quotidienne à notre bien-être ne se limite pas à une saison spécifique, car la prévention et le maintien de l'équilibre corporel sont des principes fondamentaux de l'Ayurvéda.
L'Ayurvéda nous encourage à être à l'écoute de notre corps, à reconnaître ses besoins et à agir en conséquence. Il nous rappelle que la santé ne se limite pas à l'absence de maladie, mais qu'elle implique un équilibre global entre le corps, l'esprit et l'âme. Cette approche holistique nous incite à prendre des mesures préventives pour maintenir notre bien-être tout au long de l'année.
L'Ayurvéda nous enseigne que la prévention est la clé de la santé à long terme. Il ne s'agit pas d'attendre l'arrivée de l'hiver pour renforcer notre système immunitaire, mais de cultiver des habitudes saines tout au long de l'année. Ainsi, lorsque l'hiver survient, notre corps est mieux préparé à faire face aux rigueurs de la saison. Zoom sur l'hiver, cette saison où les maladies et virus entrent dans nos foyers.
L'hiver selon l'Ayurvéda
L'écoute de la nature
L'Ayurvéda nous invite à observer la nature qui nous entoure, à percevoir les changements subtils qui se produisent au fil des saisons. L'hiver est une saison calme et silencieuse, où tout semble s'arrêter, se figer, s'immobiliser. Cette période offre à notre organisme une opportunité précieuse de se reposer, de se régénérer et de se ressourcer. C'est un temps favorable à l'intériorisation, à l'écoute silencieuse, à la paix mentale.
L'Ayurvéda, médecine ancestrale venue d'Inde, nous enseigne que l'être humain est un "microcosme" et qu'il doit s'efforcer d'harmoniser son existence avec l'environnement qui l'entoure, son pendant : le "macrocosme". Comprendre les cycles des saisons est essentiel dans cette quête.
Les principes de l'Ayurvéda
L'Ayurvéda, médecine et système de santé traditionnel de l'Inde, repose sur le concept fondamental de l'harmonie entre l'homme "microcosme" et l'univers "macrocosme". L'Ayurvéda nous rappelle que nous faisons partie intégrante de l'univers qui nous entoure. Pour maintenir notre équilibre intérieur, il est essentiel de comprendre et de respecter les cycles naturels. En observant la nature, nous pouvons mieux comprendre comment vivre en harmonie avec notre environnement.
Comprendre le cycle de chaque saison est essentiel pour maintenir cet équilibre. L'Ayurvéda reconnaît cinq éléments présents dans chaque être vivant : l'éther, l'air, le feu, l'eau et la terre. Ces éléments interagissent en synergie dans le corps humain pour constituer les doshas.
Les cinq éléments de l'Ayurvéda – éther, air, feu, eau et terre – se combinent pour former les trois doshas : Vata, Pitta et Kapha. Chacun de ces doshas possède des caractéristiques spécifiques qui influencent notre constitution et notre bien-être. Comprendre ces doshas est essentiel pour adapter notre mode de vie à la saison hivernale et préserver notre équilibre corporel.
L'adaptation à l'hiver avec l'Ayurvéda
Les caractéristiques de la saison Vata
Le début de l'hiver marque la saison Vata, caractérisée par les qualités de l'air, du vent, du froid et de l'instabilité. Parmi les six saisons du calendrier védique, l'hiver est représenté par Shishira, la première saison, la plus froide, qui s'étend de mi-janvier à mi-mars. Le froid et le vent dominent. Sur le plan ayurvédique, l'hiver peut engendrer des déséquilibres ou des affections de type Vata, liés au vent, au mouvement et à la sécheresse, se manifestant souvent par des affections se terminant en "ite" (comme la sinusite, la rhinite, la laryngite ou la bronchite).
Les matins glacés, les givres aux fenêtres et les vents cinglants marquent l'arrivée de l'hiver. En cette période de froid mordant, l'Ayurvéda nous rappelle, en toute simplicité, l'importance de la chaleur et de la douceur. Oui, notre corps, tout comme notre âme, ont besoin de chaleur et de douceur à chaque instant, du matin au soir.
Chaleur et douceur en hiver
Il est judicieux, d'un côté, de préserver la chaleur intérieure pour notre bien-être, tout en se laissant, de l'autre, caresser par les éléments pour renforcer notre résilience et nous adapter aux variations climatiques. L'idéal réside dans l'équilibre, comme l'enseigne l'Ayurvéda, qui nous incite à faire preuve de bon sens et à réfléchir à ce qui nous convient le mieux.
Cette saison hivernale nous offre également l'opportunité de ralentir, de prendre soin de nous-mêmes, et de nous soustraire au rythme effréné imposé par le monde occidental.
Et puis, il y a cette précieuse lumière du soleil à savourer pleinement. La lumière du jour stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur propice à la bonne humeur et à la joie de vivre. Une production adéquate de sérotonine durant la journée favorise un sommeil paisible et de qualité. En conséquence, plus notre corps sécrète de sérotonine durant la journée, plus notre mélatonine, l'hormone du sommeil, est produite en abondance.
Cependant, il est important de noter que la lumière diminue la sécrétion de mélatonine, nous incitant à dormir davantage et à nous lever plus tard qu'en été. Il est donc sage de limiter les siestes excessives, car elles peuvent renforcer Kapha et ralentir la digestion, affaiblissant ainsi le feu digestif, l'Agni.
L'équilibre hivernal selon l'Ayurvéda
Alimentation ayurvédique et santé équilibrée en hiver
Un régime alimentaire anti-Kapha est préconisé pour soutenir notre immunité. Cela implique d'éviter la formation et l'accumulation de mucus, en mettant l'accent sur la digestion et l'assimilation. Pour maintenir notre vitalité, il est essentiel de consommer des aliments de qualité biologique, riches en nutriments. Toutefois, il peut arriver que, même en mangeant correctement, notre corps n'assimile pas efficacement les nutriments.
Il est courant, en Occident, de souffrir davantage d'excès que de carences. C'est pourquoi l'Ayurvéda préconise, lorsqu'il y a excès, de faire une détox ayurvédique ou un régime anti-ama, c'est-à-dire anti-toxines, pour améliorer l'absorption des nutriments. Un bilan ayurvédique permet d'identifier les causes sous-jacentes et les mesures à prendre.
En ce qui concerne les légumes : les poireaux, les betteraves, les céleris et les choux sont les favoris des hivers. L'endive, en salade, s'invite généreusement sur nos tables hivernales à condition. de supporter le cru (pour les Pitta).
Du côté des céréales, l'orge, le maïs, le riz basmati, le seigle et l'avoine sont recommandés.
Quant aux fruits, riches en vitamines et antioxydants, ils sont à consommer entre les repas pour ne pas perturber la digestion et le citron (particulièrement utile en cas d'angine, de bronchite ou de rhinite) est un choix judicieux.
Il convient de rester vigilant en évitant les excès de sucre et de sel, car ils peuvent favoriser la production de mucus, ralentir le métabolisme et aggraver les déséquilibres Kapha.
Les routines matinales ayurvédiques pour l'hiver, la dinacharya
Pour éviter la production excessive de mucus, il est recommandé de suivre certaines routines quotidiennes ayurvédiques. Cela comprend :
le grattage doux de la langue à jeun (2 à 3 passages) pour éliminer l'Ama,
le nettoyage nasal à l'eau salée avec un Neti suivi de l'application d'une goutte d'huile de sésame ou d'huile médicinale dans chaque narine (si gène dans le nez, sinon une goute d'huile suffit), afin de lubrifier les sinus et de renforcer notre défense immunitaire à chaque sortie
le massage quotidien à l'huile de sésame chaude, ou avec une huile ayurvédique adaptée à votre constitution, est un moment précieux de connexion avec vous-même
la pratique régulière d'exercices de respiration alternée (Pranayama)
quelques postures de yoga, comme les salutations au soleil, pendant 5 à 10 minutes par jour, a des propriétés purifiantes, apaisantes et énergisantes.
boire un verre d'eau filtrée tiède à chaud selon les consitutions favorise un métabolisme optimal et améliorent la digestion.
Pour préserver notre vitalité, il est essentiel de prendre en compte quelques réflexes précieux.
Les boissons chauffantes
S'habiller chaudement, en portant une attention particulière à la couverture de la tête et des oreilles, est indispensable. L'hiver est véritablement la saison propice à l'introspection, au retour à soi. Toutefois, l'Ayurvéda insiste sur l'importance de l'équilibre. Pour éviter de sombrer dans une hibernation totale et la léthargie qui l'accompagne, il est essentiel d'activer l'élément Feu en nous. Cela passe par la consommation de boissons et d'aliments chauds. En cas de baisse d'énergie, une décoction de gingembre, à la fois réchauffante et énergisante, est recommandée.
Le lait d'or, une préparation traditionnelle, est excellent en hiver et stimule Ojas, notre énergie vitale (la recette peut être trouvée sur mon blog).
Les épices ayurvédiques propice à un hiver serein
En hiver, les épices ayurvédiques se révèlent comme de précieux alliés pour notre bien-être. Ces trésors aromatiques, tels que le gingembre, la cannelle, la cardamome et le curcuma, apportent bien plus qu'une saveur enchanteresse à nos plats. Ils offrent un réconfort chaleureux dans les mois les plus froids et évoquent une véritable étreinte pour notre âme.
Le gingembre, par sa nature réchauffante, défie la piquante morsure de l'hiver, éveillant nos sens engourdis tout en incitant notre digestion à fonctionner harmonieusement.
La cannelle, quant à elle, orchestre un équilibre délicat en bousculant la léthargie hivernale de Kapha, réveillant ainsi l'ardeur de notre feu digestif. Elle s'avère également précieuse en cas de bronchite et de fièvre en raison de ses propriétés expectorantes et antiseptiques.
La cardamome, douce et apaisante, s'invite dans notre repas pour réjouir nos papilles et apaiser notre ventre.
Le curcuma, le guerrier doré de la cuisine, revêt son armure anti-inflammatoire et préserve notre immunité, créant un rempart robuste contre les maux de l'hiver.
L'éveil des sens par l'écoute de musiques
L'écoute de la musique traditionnelle indienne, qu'il s'agisse de Bhajan, Kirtan, Mantra, Ghazal ou Sufi Qawwali, est une expérience qui transcende les frontières de l'audition pour toucher l'âme profonde de l'auditeur. Ces genres musicaux ancrés dans la tradition spirituelle indienne sont une source de bienfaits.
Le Bhajan et le Kirtan, par exemple, sont des chants dévotionnels qui éveillent l'amour divin dans nos cœurs.
Le pouvoir des mantras réside dans leur capacité à calmer l'esprit, à induire un état de méditation et à élever la conscience.
Les Ghazals, riches de poésie, expriment des émotions complexes et profondes, suscitant une profonde réflexion.
Enfin, les Qawwalis Sufi, par leurs mélodies enivrantes, ouvrent les portes de la transe spirituelle, amenant l'auditeur à transcender le monde matériel pour atteindre un état de communion avec le divin.
En écoutant ces formes musicales, nous découvre une guérison pour l'âme, une source d'inspiration pour l'esprit, et une passerelle vers la transcendance. La musique indienne offre un trésor de bienfaits, de la paix intérieure à la connexion spirituelle. Les chants font partis de la pratique. de la Bhakti Yoga, le Yoga du coeur, de la dévotion.
Recevoir des soins
Il est judicieux de s'offrir et de se faire offrir des rituels de bien-être, comme des massages Abhyanga (massage du corps à l'huile chaude) ou des soins Shirodhara (l'écoulement d'huile sur le front pour calmer le système nerveux). Vous pouvez prendre rendez-vous au cabinet pour un soin individuel ou une mini-cure ou un séjour d'un à plusieurs jours.
Les plantes alliées
Pour préserver et renforcer notre énergie vitale, il est essentiel de lutter contre la fatigue et l'épuisement. Cela implique de prioriser le sommeil et le repos, des éléments qui font souvent défaut dans nos vies bien remplies.
Lorsque la fatigue se fait sentir et que l'épuisement menace, certaines plantes ayurvédiques peuvent se révéler d'excellents alliés. Parmi elles, on trouve l'Ashwagandha, particulièrement utile en hiver grâce à sa capacité à stimuler efficacement le système immunitaire. L'Amalaki, le fruit de l'Inde riche en tanins et en vitamine C, se distingue par sa stabilité et son potentiel antioxydant. L'Andrographis, également connue sous le nom d'Echinacée d'Inde, constitue un bouclier naturel pour l'organisme. Le Guduchi agit en tant qu'immunomodulateur, renforçant le système immunitaire affaibli et tonifiant l'organisme en général, potentialisant ainsi les effets du Shatavari et de l'Ashwagandha.
Les vitamines jouent un rôle essentiel pour maintenir une vitalité optimale, même en hiver. La vitamine A, sous forme de bêtacarotène et de lycopène, protège notre organisme contre les agressions extérieures. Les différentes vitamines B, dont la B1, la B6, la B9 et la B12, sont essentielles pour lutter contre la fatigue, en particulier la fatigue mentale. La vitamine C est l'un des antioxydants les plus importants, tandis que la vitamine D stimule notre système immunitaire. La vitamine E est un excellent antioxydant, utile contre la fatigue intellectuelle et le déclin cognitif.
Les plantes citées ne constituent pas une solution "miracle" pour passer l'hiver. Chaque personne est unique dans sa constitution (Prakriti) et dans ses déséquilibres (Vikriti) ; c'est pourquoi les consultations sont recommandées afin de répondre à chaque besoin de manière individuelle.
Ainsi, l'Ayurvéda nous offre une approche éclairée pour traverser l'hiver sereinement en prenant soin de notre corps et de notre esprit, en favorisant l'harmonie entre notre être intérieur et l'univers qui nous entoure, et en stimulant nos défenses naturelles pour une saison froide pleine de vitalité.
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